Preparation physique

[SkiTrace]

La saison à commencé avec le mondial du ski et du snow aux deux alpes. Mais il n'est pas trop tard pour consulter le nouvel article qui est sorti sur la préparation physique du skieur.

http://www.skitrace.com/preparation-physique.htm

[claulaugopa]

bonjour, permettez-moi de vous poser une question sur l'amélioration de sa condition physique en ski: en effet, j'ai 47 ans, cela fait 6 ans seulement que je fais du ski, ma condition physique générale est moyenne puisque je fais 5 kms de jogging par semaine. Mais les premières années de ski se traduisaient souvent par de fortes douleurs dans les cuisses, des courbatures les lendemains et cela devenait de +en + douloureux au fil de la semaine de ski ( je suis skieur occasionnel: 1 semaine par an).
Année après année, les choses se sont améliorées: j'ai plus fait attention aux étirements après l'efffort qui , je crois, ont contribués à éviter les courbatures du lendemain, j'ai aussi fait plus attention à mon entrainement physique avant la semaine de ski, mais il me reste toujours un problème: j'ai toujours une douleur qui persiste sur le coté des cuisses quand je skie sur des pentes un peu plus dures qui obligent à être en permanence sur les quarts. Pourriez-vous m'indiquer de quoi cela peut-il venir? merci, au revoir.

[SkiTrace]

Bonjour et bienvenu,

félicitations pour tes débuts en ski à 40 ans.

j'ai toujours une douleur qui persiste sur le coté des cuisses quand je skie sur des pentes un peu plus dures

J'immagine que tu veux parler de la face interne des cuisses. Ce qui indiquerai qu'il sagit du muscle appelé vaste interne. Un renforcement musculaire général des cuisses devrait te permettre d'améliorer cela. Pour faire travailler les muscles dans les mêmes conditions que le ski, il faut aussi faire des exercices specifiques comme des pas chassés. Le tennis peut être intéressant pour cela. Pour le renforcement des cuisses du vélo, l'exercice de la chaise etc ....., comme indiqué dans l'article cité ci-dessus.

Tu fais bien de faire attention aux étirements en plus de limiter les courbatures, ils permettent d'avoir une meilleure qualité musculaire ainsi que de prévenir des problèmes du genre syndrome rotulien.

[twooty]

Salut .

N'oublie pas de t'échauffer avant la première descente de la journée , un petit reveil musculaire sa ne fait que du bien ;) Je ski depuis longtemps je procede toujours comme ceci :

Pour ce qui est du début de la journée , des que je sort du lit assouplissement (tronc etc...) , ensuite avant ma premiere descente échauffement :
je dechausse et hop un petit sprint de 50 m avec les bottes , echauffement poignets , cou , je rechausse les ski et je descend plusieurs fois (une dixaine de fois) toucher les fix avec mes fesses le plus vite possible . Ensuite je descend tranquillou quelques bleues en virages sérrés l'histoire de me réveiller avant d'attaquer les choses sérieuses . Il faut aussi éviter d'être crisper sur les skis essayé de rester le plus souple possible sa aide aussi .

Après le ski
-étirements
-petite ballade dans la station histoire de dégourdir les jambes .
-une biere voir plus

Sinon en hors saison je fait du vtt (tout les samedi) et du footing (trois quart d'heure tout les deux jours ) tout les mercredi je procède comme ceci : sprint sur 50 m ensuite je ralenti tout doucement puis a nouveau sprint etc... l'histoire de faire travailler la pompe


Je pense que du devrai essayer de t'entrainer un voir même deux mois avant ton départ au ski .

Skitrace nickel cette article

[SkiTrace]

Skitrace nickel cette article

Merci