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Douleur légère aux genoux

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Douleur légère aux genoux

Messagepar nicopiano » Mar 16 Fév 2010, 04:34

Bonjour,

Comme mon problème est trop léger pour consultation mais trop grave pour être ignoré car j'adore le ski et je crains ne pas pouvoir en faire autant que je le voudrais.

Il y a une dizaine d'année, j'avais passé quelques jours à ramasser des cailloux dans des champs pour un fermier et j'avais dû arrêter car j'ai connu un problème de genoux. Ce problème revient à l'occasion...soit lors d'un déménagement dans des escaliers qui descendent ou vers la fin d'une journée de ski (après 4 ou 5 heures à skier)

Description : une faible douleur/inconfort juste en haut de la rotule, en descendant des escaliers, en skiant et parfois même en marchant. Ce n'est pas réellement très 'douloureux' mais c'est désagréable comme sensation. Ça donne l'impression que les genoux ne sont pas solides, qu'ils peuvent lacher à tout moment.

Les symptômes apparaissent plus rapidement si je fais des descentes de style 'slalom' avec beaucoup de virages courts, ou si je ski dans un sous-bois ou dans une piste à bosses. Si je ski en grands rayons ou pépère, je m'en tire à bien meilleur compte, parfois même presque sans douleur.

Lorsque le problème survient suite à une journée de ski, je dois attendre une dizaine de jours avant de refaire du ski afin d'éviter que ça ne dégénère et empire davantage...moi qui voudrait en faire 2 fois par semaine.

Savez-vous quel est mon problème? Est-ce qu'il existerait des exercices de renforcement, ou un traitement quelquonque?

Je vous remercie!
Nicolas
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Re: Douleur légère aux genoux

Messagepar SkiTrace » Mar 16 Fév 2010, 10:36

Bonjour,

la consultation à distance c'est délicat et puis je ne suis pas médecin :wink: . Toutefois ta douleur ressemble fortement aux symptômes d'un syndrome rotulien. Je te rassure une très grand partie de skieurs en ont. Le syndrome rotulien peut avoir diverses origine (héréditaire, musculaire etc ...) mais pour simplifier il peut se résumer à un mauvais emplacement de la rotule.

Dans ton cas il semblerai que c'est l'utilisation extensive de tes quadriceps. A chaque fois que tu utilise fortement tes jambes, tu fais travailler tes quadriceps pour lutter contre la gravité, il s'en suit une rétractation de ceux ci qui à tendance à tirer la rotule du genou vers le haut. Elle est ensuite mal placé avec les problèmes qui s'en suivent. C'est un problème général en sport. Il faut absolument que tu t'étire après avoir fait du ski, en fin de journée avant de monter dans ta voiture ( quadriceps, isquio jambier, mollets ).

Si je ne faisait pas systématiquement cela je pense que je serai incapable de monter des escalier après une journée de ski :lol:

Il est aussi important que tu muscle tes isquios jambiers. L'articulation du genou est tenue (haubané) en partie par les muscles et ils convient de ne pas déséquilibrer cela en ayant un muscle trop important par rapport à un autre.

Il faut au contraire que tu consulte un médecin du sport. Seul ce spécialiste pourra poser un diagnostic, et il te conseillera sur la manière de t'étirer, voir te prescrira une séance de kiné pour te montrer la façon correcte de pratiquer ces étirements. C'est une hygiène de vie indispensable en sport. De la même façon qu'il est indispensable de s'échauffer avant de pratiquer toute activité sportive, il faut s'étirer en fin d'activité. C'est une pratique qui a du mal à s'installer.

Par contre pas d'étirements à froid.

J'espère qu'après consultation tu nous tiendra au courant.

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Re: Douleur légère aux genoux

Messagepar nicopiano » Mar 16 Fév 2010, 18:03

Bonjour,

Merci beaucoup pour ces renseignements précis et utiles.

Je vais consulter et en attendant, je vais suivre ces précieux conseils.

Est-ce qu'une genouillère rotulienne adaptée au sport serait utile?

Bonne journée!
Nicolas
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Re: Douleur légère aux genoux

Messagepar SkiTrace » Mar 16 Fév 2010, 18:16

Une genouillère n'amènerait rien dans ce cas.

Leur fonction c'est de renforcer le maintien de l'articulation. En plus c'est à double sens, car en utilisant une genouillère de façon permanente, tu fais moins travailler ton genou dans les mouvements de rééquilibration. Et ces mouvements avec tous les mécanismes qu'ils comportent, notamment la proprioception, sont très important pour le bon fonctionnement de l'articulation.

La aussi l'avis d'un médecin du sport et ses conseils concernant l'utilisation de la genouillère sont précieux.

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Re: Douleur légère aux genoux

Messagepar nicopiano » Mer 10 Nov 2010, 15:25

Bonjour,

J'ai consulté l'été passé un spécialiste de la médecine sportive.

En un simple coup d'oeil à ma posture, il devinait le diagnostique qui allait suivre:

-Syndrôme rotulien génétique du à un léger désalignement de la rotule par rapport à la jambe. Bref, pas de quoi m'empêcher de pratiquer mes activités sportives préférées.

Il m'a également prescrit des étirements en douceur des muscles de la jambe, et m'a montré comment procéder. Il m'a signalé l'importance de s'étirer après l'échauffement, donc avant le ski.

Il ne m'a pas parlé des étirements post-ski dont il a été question dans ce post.

À ce propos, je viens de lire ceci:

...l’étirement, ce n’est pas une activité POST-entrainement... C’EST l’entrainement ! Car pour s’étirer, il faut être échauffé... mais il faut étirer les bons muscles ! Il est déconseillé d'étirer ceux que vous venez tout juste d'entrainer en musculation. L’objectif d’un étirement est de conserver l’élasticité et la flexibilité des muscles; pour ce faire, il faut effectuer l’étirement dans tous les angles anatomiques. La bonne manière de travailler est d’étirer un muscle jusqu’à ce qu’on sente la tension diminuer, d’augmenter graduellement la force ou l’angle, sans jamais donner de coups.


Quelqu'un aurait un avis sur la question?

(source : http://www.zoneskimag.com/article.php?num=184&rub=160

Merci!
Nicolas
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Re: Douleur légère aux genoux

Messagepar SkiTrace » Jeu 11 Nov 2010, 21:18

Bonjour,

en ce qui concerne les étirements, il est clair qu'il ne faut pas étirer un muscle à froid. Il est clair aussi qu'après avoir fait travailler un muscle en fin de séance il faut l'étirer.

En fait c'est assez simple mais il faut le faire correctement.

Pour les syndromes rotuliens il peux y avoir plusieurs causes. Mai là ou le ski n'aide pas c'est que le quadriceps tire la rotule vers le haut la mettant ainsi dans une position anormale. Il faut donc s'étirer pour que le muscle ne tire pas trop sur celle-ci et qu'elle se retrouve dans une position fonctionnelle.


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Re: Douleur légère aux genoux

Messagepar Excl » Mer 17 Nov 2010, 16:20

Salut,

Je fais du trampo également. Pour avoir parlé plusieurs fois des étirements au club de gym, il apparait que les diverses études ne sont d'accord que sur une seule chose : Ne pas donner d'à coups et faire ça progressivement.
Pour le reste, c'est une bataille d'expert et aucun scientifique n'est d'accord. Il y a ceux qui ne jure que par les étirements pratiquement à froid (à une température de 20°) parce que c'est là que c'est le plus efficace, ceux qui dise qu'il faut le faire après la pratique pour détendre les muscles, ceux qui disent qu'il le faut surtout pas le faire immédiatement après un entrainement à cause des micro-déchirures interne des muscles, lesquels sont amplifié par des étirements. Il y a également les tenants des étirements après/avant l'échauffement et avant la pratique ou encore de faire des séances spécifiques d'étirement.
Bref, quel que soit ce que tu fais, tu trouvera un expert pour te dire que c'est bien et un autre pour te dire que c'est naze.


Ce que je fais moi, c'est que j'ajoute un poil de léger étirements mélangé à l'échauffement. (main au sol jambe tendu et étirements d'épaules) sans forcer et sans tenir longtemps. Plus pour compléter l'échauffement des articulations que comme des véritables étirements.

Je fais une "vraie" séance d'étirement/assouplissement (tout dépend de ma motivation) à la fin. Immédiatement après au trampo parce que je n'ai pas le choix et une fois de retour à la maison au ski parce que les étirements dans la neige à -10 avec tout le monde qui te regarde comme si tu était bon à enfermer, c'est pas le top.

Je ne prétend pas que c'est ce qu'il faut faire, c'est ce je fais.
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Re: Douleur légère aux genoux

Messagepar old_newbie » Jeu 18 Nov 2010, 03:38

Bonjour à Tous,

Il n'y a visiblement que des gens raisonnables ici :)

Pour ma part, les étirements sont faits régulièrement dès le début de l'effort et régulièrement pendant. Je sens qu'ils me sont profitables. N'empêche qu'après 4 à 5 jours de ski, je finis comme nicopiano par avoir une légère douleur autour de la rotule et ça donne clairement une impression de faiblesse avec le sentiment que si l'on se détend un peu trop sur l'articulation, tout peut partir en vrac.
C'est un péhnomène que j'avais connu plus jeune lorsque je pratiquais jusqu'à 10 heures de basket par semaine. Mes genoux me disaient que c'était beaucoup trop. Je ne l'ai fait que 3 semaines et il était temps que je revienne à 4 ou 5 heures à l'époque.

Effectivement, les étirements c'est toujours sans à-coups. C'est capital.
Mais je ne suis pas partisan de ceux qui attendent que le muscle "tire moins." Ce genre de conseil peut prêter à confusion. Car un muscle chaud est plus à même, lors d'un étirement fait avec insistance, de délivrer des endorphines pour lutter contre la douleur. Autrement dit, en insistant trop, on ne se rend plus compte qu'on insiste.
Pour ma part, je tire. Mais je ne vais jamais jusqu'à la douleur en attendant qu'elle décroisse. Je tire un petit peu régulièrement. Il faut que ça fasse mal mais pas trop. Et jamais sans à-coups de traction ni relâchement violent.

Par contre, comme SkiTrace le dit, il est effectivement important de cherche à s'étirer dans les diverses positions qui vont solliciter le muscle en étirement. Et dans le cas du quadriceps, le mieux, pour ma part, est de trouver un mur ou un arbre, de déchausser les skis et de s'appuyer d'une main sur le support pendant que l'on tire de l'autre sur la chaussure prise dans le dos. Il y a aussi (si on est tranquille) la position à genoux, genoux écartés, et l'on va s'allonger en arrière, donc avec les jambes repliées sous le corps. Celle-ci est très bonne pour les genoux et cuisses. Mais il faut la pratiquer avec douceur car elle sollicite fort les lombaires. Il faut avoir l'habitude de la pratiquer hors ski avant de la faire en situation. Car avec la combinaison, les chaussures, le tout mâtiné de fatigue, il y a de quoi rester bloqué au sol. Au début ça rafraichit la combinaison. Mais il fait vite froid ensuite :biggrin:
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